โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ แนะนำการจำกัดอาหารแบบ IF อดอย่างไรให้สุขภาพดี
- การทำ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบจำกัดเวลารับประทานอาหาร เพื่อช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่หรือพลังงานที่ร่างกายได้รับ ซึ่งจะส่งผลในการควบคุมน้ำหนักตัว
- หลักการทำ IF แบ่งออกเป็น 2 ช่วงเวลา คือ
- ช่วงเวลารับประทานอาหาร
- ช่วงเวลาอดอาหาร
- สำหรับสูตรยอดนิยม 16/8 คือ การรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง เช่น
- รับประทานอาหารได้ในช่วง 10.00 – 18.00 น. และอดอาหารหลังเวลา 18.00 น. เป็นต้นไป
- การทำ IF ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
- ไม่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป เช่นอาหารไขมันสูง อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- เลือกรับประทานทานอาหารที่มีสารอาหารดีและอิ่มท้องนาน เช่น โปรตีน ไฟเบอร์
- หากรู้สึกหิวในช่วงอดอาหาร สามารถดื่มน้ำเปล่า ซา หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลได้
- เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น
- ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- หมายเหตุ : ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบ IF หากมีโรคประจำตัวเช่น เบาหวานหรือมียาโรค ประจำตัวที่รับประทานอยู่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการทำ IF เพื่อปรับรูปแบบให้เหมาะสมและเพื่อความปลอดภัย
ที่มา : https://citly.me/q5Bik