สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ แนะนำ 11 เคล็ดลับกินขนมหวานสุขใจไร้พุง

• ก่อนกิน
  • อ่านฉลาก ดูฉลากแสดงข้อมูล โภชนาการ
  • ลดแคลอรี เกลี่ยน้ำตาล ครีม ออกจากขนมก่อนกิน
  • กินหลังอาหาร ไม่ควรกินขนมหวาน ตอนท้องว่าง เพราะน้ำตาลจะพุ่งขึ้นสูงเร็ว
• ระหว่างกิน
  • คุมสัดส่วน กินอย่างละนิด พอให้รู้รส
  • กินด้วยช้อนชา ใช้ช้อนที่เล็กลงทําให้ กินในปริมาณที่น้อยลง
  • เลือกขนมแคลอรี่ต่ำ เช่น ไอศกรีมไม่มีไขมัน ช็อกโกแลต หรือเค้กไขมันต่ำ
  • หาเพื่อน ช่วยแบ่งเบา มีความสุขกว่ากินคนเดียว แถมยังลดแคลอรี่ไปในตัวด้วย
  • ช็อกโกแลต กินได้ ไม่อ้วน ดาร์กช็อกโกแลต คือ ตัวเลือกที่ดีที่สุด ในการกินช็อกโกแลต
• หลังกิน
  • หลังกิน 15 นาที ออกไปเดินเล่นประมาณ 15 นาที จะช่วยย่อย
  • หลังกิน 5 ชั่วโมง ควรออกกําลังกาย อย่างน้อย 30 นาที
  • งดแป้งและนํ้าตาล ในวันรุ่งขึ้น มื้อเช้าและกลางวัน เน้นผัก 80% โปรตีน 20% ส่วนมื้อเย็นเลือกกินผัก ผลไม้สดเป็นหลัก

ที่มา : https://shorturl.asia/MsiX8