โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย แนะนำหลีกหนีความวุ่นวาย จากโลกสังคมออนไลน์ ด้วย โซเชียลดีท็อกซ์ โดยปัจจุบัน สื่อสังคมออนไลน์เข้ามามีบทบาทในการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก แต่ในบางครั้งก็อาจทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบเช่นกัน การทำโซเชียลดีท็อกซ์ ก็ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเยียวยา เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสาร ล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และเป็นการฟื้นฟูสภาพจิตใจให้ดีขึ้นได้
หลีกหนีความวุ่นวาย จากโลกสังคมออนไลน์ ด้วย โซเชียลดีท็อกซ์
ปัจจุบัน สื่อสังคมออนไลน์เข้ามามีบทบาทในการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก แต่ในบางครั้งก็อาจทำให้ร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบเช่นกัน การทำโซเชียลดีท็อกซ์ ก็ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเยียวยา เพื่อลดการรับข้อมูลข่าวสาร ล้างสารพิษจากสื่อสังคมออนไลน์ และเป็นการฟื้นฟูสภาพจิตใจให้ดีขึ้นได้
วิธีทำโซเชียลดีท็อกซ์ด้วยตนเอง
- ปิดแจ้งเตือนในช่วงพัก สมองจะเกิดการตอบสนองต่อเสียงและการสั่นแจ้งเตือน ทำให้ร่างกายต้องตรวจเช็กการแจ้งเตือนของโทรศัพท์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งอาจกระตุ้นความกังวลและเพิ่มความกลัวการอยู่คนเดียว
- กำหนดเวลาใช้งานโทรศัพท์ กำหนดเวลาการใช้โทรศัพท์และโลกโซเชียล เพื่อไม่ให้จมอยู่กับสิ่งต่างๆ ที่อาจบั่นทอนจิตใจจนมากเกินไป
- ทำโซเชียลดีท็อกซ์ทุกวันหยุด วันหยุดเป็นช่วงเวลาพักผ่อน เหมาะกับการไม่ท่องโลกโซเชียล หรือใช้งานให้น้อยที่สุด เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลาย
- ซึมชับบรรยากาศแบบออฟไลน์การใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ ไม่ลงภาพหรือหรืออัปโหลดสิ่งต่าง ๆ ลงบนสื่อโซเชียลมีเดีย และหันไปทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว ใช้เวลาร่วมกับคนใกล้ตัว จะช่วยสร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่อาจไม่เคยได้สัมผัสได้
- จัดการเนื้อหาของข้อมูลที่ได้รับ เลือกรับข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ลดการติดตามผู้มีอิทธิพลบนสื่อสังคมออนไลน์ (Influencer) ที่ไม่ได้ประโยชน์ และเลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุข
- งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แสงไฟจากหน้าจออุปกรณ์ หรือโทรศัพท์แบบสมาร์ตโฟนจะกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้นและลดการทำงานของสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
ที่มา : https://shorturl.asia/B6ce3