สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ แนะนำ 5 วิธีป้องกันเบาหวาน

• • เลือกรับประทานอาหาร ให้หลากหลาย เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ พร้อมกับ ลดอาหารประเภทหวาน มัน เค็ม
  • ควรออกกําลังกายให้สม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
  • ทำจิตใจให้แจ่มใส นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ไม่สูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล
  • คนที่มีอายุมากกว่า 35 ปี ควรตรวจสุขภาพทุกปี
• กินอย่างไรถึงจะคุมเบาหวานได้อยู่หมัด (กรณีเป็นเบาหวานอยู่แล้ว)
  • อาหารที่ไม่ควรกิน
    • ได้แก่ นํ้าตาลทุกชนิด รวมถึง อาหารที่ปรุงด้วยใบมันอิ่มตัว เช่น ไส้กรอก, หมูสามชั้น ฯลฯ
  • อาหารที่กินได้ไม่จํากัด
    • ได้แก่ ผักก้าน ผักใบ และ ผักใบเขียวทุกชนิด
  • อาหารที่กินได้ แต่ต้องจํากัด
    • ได้แก่ อาหารประเภทข้าว แป้ง รวมถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก

ที่มา : https://citly.me/0uRMD