โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย แนะนำรับมือ “Post Vacation Blues” ผ่านหยุดยาวปีใหม่ ไม่ซึมเศร้า
โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย แนะนำรับมือ “Post Vacation Blues” ผ่านหยุดยาวปีใหม่ ไม่ซึมเศร้า ในช่วงวันหยุดยาวปีใหม่ เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข เพราะหลายคนได้ใช้เวลากับครอบครัวเพื่อนฝูง หรือได้เดินทางท่องเที่ยว แต่หลังกลับมาใช้ชีวิตตามปกติแล้ว จำนวนหนึ่งอาจเกิด ภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว (Post Vacation Blues) ที่ทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย รู้สึกเศร้า คิดวนไปมา หรือหงุดหงิดง่ายขึ้น ซึ่งไม่จัดว่าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตเวช
โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย แนะนำรับมือ “Post Vacation Blues” ผ่านหยุดยาวปีใหม่ ไม่ซึมเศร้า
ช่วงวันหยุดยาวปีใหม่ เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข เพราะหลายคนได้ใช้เวลากับครอบครัวเพื่อนฝูง หรือได้เดินทางท่องเที่ยว แต่หลังกลับมาใช้ชีวิตตามปกติแล้ว จำนวนหนึ่งอาจเกิด ภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว (Post Vacation Blues) ที่ทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย รู้สึกเศร้า คิดวนไปมา หรือหงุดหงิดง่ายขึ้น ซึ่งไม่จัดว่าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตเวช
4 เคล็ดลับ รับมือภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว
- ทำกิจวัตรตามปกติและทำกิจกรรมที่ชอบหรืองานอดิเรกที่สนใจ ปฏิบัติตัวตามตารางเวลาและกิจกรรมเดิม และอาจเพิ่มกิจกรรมผ่อนคลายที่ชอบ เช่น ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อช่วยปรับสภาพจิตใจให้กลับมาสดใสดังเดิม
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เพื่อให้สมองได้ปรับสมดุลสารสื่อประสาท ช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะใช้ชีวิตในวันใหม่ ๆ
- ยอมรับกับความเปลี่ยนแปลงของชีวิต ทำความเข้าใจว่า เป็นเรื่องธรรมดาที่ชีวิตจะต้องพบเจอทั้งความสุขและความทุกข์ในช่วงเวลาต่าง ๆ
- วางแผนทริปใหม่ไว้ล่วงหน้า ช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจหรือมีไฟที่จะทำงานเก็บเงิน เพื่อไปเที่ยวในวันหยุดยาวครั้งต่อไป ซึมเศร้าหนักเท่าไหน ถึงควรไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
หากรู้สึกว่ามีอาการเศร้า นานเกิน 2 สัปดาห์ หรือรู้สึกว่าสภาพจิตใจเริ่มส่งผลต่อสุขภาพกาย เช่น นอนไม่หลับ หรือรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ส่งผลอย่างชัดเจนต่อการทำงาน ควรไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมต่อไป
ที่มา : https://shorturl.asia/jolhu