สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ แนะนำ 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

• • ท่าที่ 1 มือประสานหลังศีรษะ หลังตรง ไม่เกร็งคอกดศีรษะให้คอก้มลงจนตึงบริเวณหลังคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนมือออก
  • ท่าที่ 2 ใช้มือซ้ายอ้อมหลังศีรษะด้านขวา กดลงมาจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอและบ่าขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนมือออก
    ทำสลับกับอีกข้าง
  • ท่าที่ 3 ยกแขนขวาไปด้านซ้ายในท่าเหยียดศอกตรง เอามือซ้ายงอศอก ดันแขนขวาบริเวณเหนือศอก เข้าหาลำตัวมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที
    ค่อยๆ ผ่อนมือออก ทำสลับกับอีกข้าง
  • ท่าที่ 4 ยกแขนขวาเหนือศีรษะ งอศอกขวาจนมือแตะไหล่ซ้าย ใช้มือซ้ายดันศอกขวาเข้าหาตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกับอีกข้าง
  • ท่าที่ 5 เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือขึ้น ใช้มือซ้ายดันบริเวณนิ้ว เพื่อกระดกข้อมือขึ้นเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ช้าๆ
    ทำสลับกับอีกข้าง
  • ท่าที่ 6 เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า กระดกข้อมือลง ใช้มือซ้ายดันบริเวณหลังมือ เพื่อกระดกข้อมือขึ้นลงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง นับ 1-10 ช้าๆ
    ทำสลับกับอีกข้าง
• ข้อควรปฏิบัติ
  • ทำอย่างน้อย 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์
  • ในการยืดแต่ละท่าควรทำค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที
  • ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชิน

ที่มา : https://citly.me/Mx2pW