สำนักส่งเสริมสุขภาพ แนะนำ Sugar Toxic หวานเกินพิกัด จัดหนักสุขภาพ

Sugar Toxic : หวานเกินพิกัด จัดหนักสุขภาพ

         การบริโภคน้ำอัดลมและของหวานเป็นประจำในเด็กวัยเรียน เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิด “โรคอ้วนในเด็ก” ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบมากขึ้นและเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มสูงขึ้นด้วย

         กรมอนามัย จึงเน้นย้ำเสมอว่า ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ควรบริโภคน้ำตาลรวมจากอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน (หรือประมาณ 24 กรัม) เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเกินความจำเป็น ที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมในระยะยาว ดังนี้

• น้ำตาลสูง = พลังงานเกิน เสี่ยงโรคอ้วน น้ำอัดลม 1 กระป๋อง อาจมีน้ำตาลสูงถึง 8–10 ช้อนชา หากดื่มประจำ ร่างกายจะสะสมเป็นไขมัน เสี่ยงต่อโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น เบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง และไขมันพอกตับ
• สมาธิสั้น เหนื่อยง่าย พฤติกรรมเปลี่ยน ระดับน้ำตาลที่พุ่งขึ้นเร็วและตกเร็ว ทำให้หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ ง่วงเพลีย ควบคุมอารมณ์ยาก ส่งผลให้การเรียนรู้และความจำลดลง
• พลังงานเปล่า (Empty Calories) หวานแต่ไร้ประโยชน์! แคลอรีสูงแต่ไม่มีวิตามิน แร่ธาตุ หรือใยอาหาร เมื่ออิ่มของหวาน ก็กินอาหารที่มีประโยชน์ได้น้อยลง ส่งผลต่อการเจริญเติบโต
  
  

แนวทางส่งเสริมสุขภาพเด็กและเยาวชน เริ่มได้จากครอบครัวและโรงเรียน

• เลือกดื่มเพื่อสุขภาพ: เน้นน้ำเปล่า นมจืด หรือน้ำผลไม้ไม่เติมน้ำตาล
• จำกัดน้ำตาล: ไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน (รวมทุกมื้อ)
• เพิ่มผักผลไม้: เพิ่มวิตามินและใยอาหาร ช่วยคุมน้ำหนัก
• เป็นแบบอย่างที่ดี: ผู้ปกครองและครูช่วยกันงดจัดเลี้ยงน้ำหวาน เลือกอาหารลด หวาน มัน เค็ม
  
  

ข้อมูลโดย สำนักส่งเสริมสุขภาพ

• กรมอนามัย ขอเป็นส่วนหนึ่งในการส่งเสริมสุขภาพเด็กและเยาวชน ให้กล้าที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แม้วันนี้อาจจะยังไม่เห็นผล แต่แค่ “กล้าเริ่มก้าว” ก็เท่ากับ “สำเร็จแล้วหนึ่ง”
• ด้วยรักและห่วงใย อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถาณะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย
• อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ
• ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่
  • https://multimedia.anamai.moph.go.th/
• และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อ ติดตามสาระความรู้สุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่
  • https://www.tiktok.com/@health.anamai.thailand
  • tiktok.com/@healthyoffice.thailand