กรมการแพทย์ แนะนำเคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง

         การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในผู้ป่วยโรคหัวใจ ควรเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม ทำให้ผู้ป่วยมีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น ดังนี้

1. เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตนเอง เริ่มจากกิจกรรมเบาๆ เช่น ยืน เดิน แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น แกว่งแขน เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน

2. ในระหว่างออกกำลังกายพยายามหายใจให้ปกติ ควรสังเกตการหายใจไม่ให้ติดขัด ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป

3. ระยะเวลาอาจค่อยๆเริ่มจาก 5-10 นาที แล้วเพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ และควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20-30 นาที

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-5 วัน/สัปดาห์

5. ไม่ควรออกกำลังกายหรือหยุดออกกำลังกายทันทีเมื่อมีอาการดังนี้ คือ เจ็บหน้าอก ใจสั่น คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เหงื่อออกมาก มือเท้าเย็นซีด เหนื่อยผิดปกติ

         ผู้ป่วยควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีห่างไกลโรค

ที่มา : https://bit.ly/3p47nZn